Степ-аэробика представляет собою шаговую аэробику, заставляющую работать крупные группы мышц.

Методика ее направлена на то, чтобы параллельно со снижением веса тела развить возможности сердечно-сосудистой системы.

    

Упражнения выполняются под музыку и на специальной степ-платформе, которую применяют не только для повышения выносливости, но и в качестве кардиотренажера, не говоря уже о широком ее применении в силовой аэробике.

Этот вид аэробики характеризуется низкой нагрузкой на скелетно-мышечный аппарат, что позволяет не переутомляться на занятиях.
Занятия аэробикой положительно влияют и на нервную систему – отступает депрессия, снижается нервозность и агрессия по отношению к окружающим. Это становится следствием того, что активный спорт позволяет выплескивать всю накопившуюся негативную энергию.

Как правило, одно стандартное занятие включает в себя несколько упражнений разной интенсивности. Это тренировки с чередованием аэробной и силовой нагрузок; тренировки на нестабильной платформе, способствующие повышению уровня координации и функциональной силы; тренировки с чередованием кардионагрузок и силовых упражнений; разного рода смешанные тренировки, сочетающие упражнения базовой аэробики и тренировку различных групп мышц.

    

Степ аэробика (step) cлужит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, восстановления после травм колена и для укрепления мышц. Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.